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纽珍Niugems | 每天半小时大脑保健操，让大脑更聪明（1）
发布时间：2024-10-17
身体需要活动，每天活动活动筋骨，可以让身体状态更好。其实大脑也一样，今天就和大家分享一套简单又有效的“大脑保健操”。每天只需要很短的时间，就能有效地锻炼和强化你的脑力。试着把它嵌入自己的日常生活里，让它成为一个自然而然的习惯。持续一段时间，你也许会发现：自己的大脑，变得更清爽、更有力，思考问题时也变得更敏捷了。
记忆力：序列回顾法
市面上很多所谓的“健脑”方法，其实都没有得到学术界的承认。那么心理学界有没有认可的方法呢？
其实是有的。有一个经典的提高记忆力的锻炼方法，叫作“n-back”测试，它是这样的：你面前有一块屏幕，屏幕上会不断随机出现1-9的数字。你要做的是，看当前的数字，把它跟“倒推n个数字”做对比。如果一致，按是；如果不一致，按否。比如，屏幕上显示的数字是：……1, 4, 3, 4, 2……假设n=2，那么，当你看到数字3时，你需要回想：倒推2个数字是什么？是1，不一样，那么按否；下一个数字是4，你继续回想，倒推2个数字是什么？是4，一致，好的，按是。这个测试看起来并不难，但要知道，n=2是最简单的情况了。难度往上走，还有n=3，n=4……那对记忆力就真的是一个考验了。n-back是一个有许多实证支撑的方法，能够有效地提高记忆力和流体智力。
不过，在日常生活中，要规范地做n-back测试并不容易。日常可以使用一个简化版，我把它叫作“序列回顾法”。简单来说就是：当你摄入信息——比如读了一些文章、看了一些视频之后，间隔一段时间，试着让自己按照顺序去把它们列举和回忆起来。通过这个方法，来锻炼和强化自己的记忆力。
比如：读完了3篇文章，先休息一下，做点别的事情，过了一段时间（一两个小时到三四个小时后），再问问自己：
之前读了哪几篇文章？
能否按照顺序把它们的大意和要点回想起来？
再比如：在晚上看了好几个不同的视频，那么在睡觉前，要求自己回顾一下：
刚看了哪几个视频？
它们的主题和大意是什么？
能否按照顺序把它们罗列出来？
这是一个简单又有效的方法，它不需要额外的工具，既能刺激记忆力，又能更好地帮助记住摄入的信息，一举两得。
这个方法有三个重点，使用时需要特别留意：
1）需要间隔一段时间。不要在摄入信息后立刻去做，这样是没有效果的。只有当间隔了一段时间，大脑几乎要将它忘掉之际去做，才能起到更好的效果。
2）不要急着去看答案。尽可能逼迫大脑去回忆，即使一时回忆不起来，也不要急着去看答案。你给大脑施加的难度越高，刺激记忆力的效果就越好。
3）最好按照顺序回忆。这一方面可以帮助大脑构建良好的线索，方便将更多的场景信息纳入其中，另一方面也能潜移默化地刺激大脑：在接收信息时，更有序、更持久地将信息保留在脑海中——这才能更好地起到我们想刺激记忆力的作用。
是不是特别简单呢？今天就试试吧，坚持一段时间可能有收获哦~
记忆力：序列回顾法
市面上很多所谓的“健脑”方法，其实都没有得到学术界的承认。那么心理学界有没有认可的方法呢？
其实是有的。有一个经典的提高记忆力的锻炼方法，叫作“n-back”测试，它是这样的：你面前有一块屏幕，屏幕上会不断随机出现1-9的数字。你要做的是，看当前的数字，把它跟“倒推n个数字”做对比。如果一致，按是；如果不一致，按否。比如，屏幕上显示的数字是：……1, 4, 3, 4, 2……假设n=2，那么，当你看到数字3时，你需要回想：倒推2个数字是什么？是1，不一样，那么按否；下一个数字是4，你继续回想，倒推2个数字是什么？是4，一致，好的，按是。这个测试看起来并不难，但要知道，n=2是最简单的情况了。难度往上走，还有n=3，n=4……那对记忆力就真的是一个考验了。n-back是一个有许多实证支撑的方法，能够有效地提高记忆力和流体智力。
不过，在日常生活中，要规范地做n-back测试并不容易。日常可以使用一个简化版，我把它叫作“序列回顾法”。简单来说就是：当你摄入信息——比如读了一些文章、看了一些视频之后，间隔一段时间，试着让自己按照顺序去把它们列举和回忆起来。通过这个方法，来锻炼和强化自己的记忆力。
比如：读完了3篇文章，先休息一下，做点别的事情，过了一段时间（一两个小时到三四个小时后），再问问自己：
之前读了哪几篇文章？
能否按照顺序把它们的大意和要点回想起来？
再比如：在晚上看了好几个不同的视频，那么在睡觉前，要求自己回顾一下：
刚看了哪几个视频？
它们的主题和大意是什么？
能否按照顺序把它们罗列出来？
这是一个简单又有效的方法，它不需要额外的工具，既能刺激记忆力，又能更好地帮助记住摄入的信息，一举两得。
这个方法有三个重点，使用时需要特别留意：
1）需要间隔一段时间。不要在摄入信息后立刻去做，这样是没有效果的。只有当间隔了一段时间，大脑几乎要将它忘掉之际去做，才能起到更好的效果。
2）不要急着去看答案。尽可能逼迫大脑去回忆，即使一时回忆不起来，也不要急着去看答案。你给大脑施加的难度越高，刺激记忆力的效果就越好。
3）最好按照顺序回忆。这一方面可以帮助大脑构建良好的线索，方便将更多的场景信息纳入其中，另一方面也能潜移默化地刺激大脑：在接收信息时，更有序、更持久地将信息保留在脑海中——这才能更好地起到我们想刺激记忆力的作用。
是不是特别简单呢？今天就试试吧，坚持一段时间可能有收获哦~
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